Set de exercitii scurte

Proiectul Active Break vine cu propuneri pertinente pentru a contracara stresul la locul de muncă și abundența muncii pe care angajații trebuie să o realizeze zilnic. De cele mai multe ori uităm că mișcarea reprezintă o sursă vitală pentru sănătate. Angajatorii pun presiune pe angajați să își maximizeze productivitatea, iar mulți dintre angajați suferă de diverse probleme de sănătate ca urmare a faptului că își petrec foarte mult timp în fața calculatorului, fiind sedentari.

Diferiți experți în domeniul sportului din rândul țărilor partenere în cadrul proiectului Active Break (Slovenia, Croația, România, Italia și Bulgaria) au cooperat și lucrat împreună pentru a dezvolta un program de exerciții inovativ care se adresează angajaților și care îi motivează pe aceștia să se implice în aceste activități. În perioada de implementare a proiectului, partenerii au identificat și colectat exemple de bună practici și concepte specifice țărilor partenere care să îi motiveze pe angajați să își sporească nivelul de activitate fizică și sport în timpul programului de lucru. Au fost identificate următoarele metode ce pot fi implementate:

  • Sosirea activă la locul de muncă (Active Arrival at Work). Încercați să schimbați modalitatea de a ajunge la locul de muncă și de a pleca de la locul de muncă. De exemplu lăsați mașina acasă și mergeți cu bicicleta sau mergeți pe jos.
  • Exerciții. O serie de exerciții precum cele de tip stretching pot fi cu ușurință realizate la locul de muncă.
  • Companiile pot organiza un eveniment de tip hiking, în cadrul căruia angajații se pot bucura de compania celuilalt, ei se pot încuraja și motiva unii pe ceilalți. Este un tip de activitate ce se poate realiza în cadrul unui teambuilding.
  • Sporturi în echipă. Companiile pot organiza în mod regulat evenimente sportive (de exemplu în fiecare săptămână), în cadrul cărora angajații pot juca diverse sporturi în echipă: football, basketball, hockey ș.a.).
  • Sneaker Day. Companiile pot încuraja angajații să poate încălțăminte sport și să îi încurajeze astfel să practice exerciții și activități prin care să contracareze sedentarismul, promovând astfel activitatea fizică a angajaților.
  • Evenimente sportive în birou. Companiile pot organiza diverse activități sportive precum hikes, basketball pentru a-i motiva pe angajați să facă sport.
  • Ziua în care nu se folosește liftul (Day Without Elevators). Companiile pot stabili o zi în care liftul nu se folosește în cadrul companiei. Stabilirea unei astfel de zile contribuie la promovarea activității fizice a angajaților la locul de muncă.
  • Yoga. Crearea unui loc în cadrul companiei dedicat activităților de tip yoga pentru a stimula nivelul de energie al angajaților.
  • Tenis de masă. Un joc precum ping-pong este un mod distractiv de a-i motiva pe angajați să ia o pauză și să se destindă puțin în timpul unei pauze de lucru, îmbunătățind astfel nivelul de activitate fizică.
  • Dans. Acest tip de activitate nu presupune un efort sporit din partea angajaților și reprezintă o modalitate de a pune în mișcare corpurile angajaților, în special a celor începători în ceea ce privește activitatea sportivă.
  • Inițiative sănătoase la locul de muncă. Aducerea unui profesionist în domeniul sănătății la locul de muncă poate fi o inițiativă bună, deoarece adaugă un alt nivel de legitimitate programului general de wellness. Crearea unui cabinet medical la locul de muncă al angajaților este eficientă deoarece le permite angajaților să se programeze la vizitele medicale chiar la birou, fără să fie nevoiți să își ia din timpul liber de la muncă pentru a realiza diverse investigații medicale.

O descriere mai detaliată este disponibilă dacă accesați link-ul de mai jos.

Tehnologia moderă ne-a adus o serie de beneficii și avantaje, dar și un dezavantaj major, și anume majoritatea dintre noi petrecem foarte mult timp la birou (8 ore pe zi sau chiar mai mult, timp de 5 zile pe săptămână. Multe studii arată că statul la birou aduce cu sine o serie de probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, boli de inimă, diabet, tensiune arterială ridicată, dar și alte afecțiuni cronice. Un studiu, poate puțin alarmant, a arătat că rata de deces a persoanelor care petrec foarte mult timp la birou este de 40%.

Dacă simți că faci un exercițiu care nu numai că te menține în formă și sănătos, dar crește endorfinele și ameliorează stresul, cu siguranță nu ești singur. Am conceput exerciții pe care le poți realiza în timpul lucrului sau în timpul unei pauze. Exercițiile sunt concepute astfel încât să ai nevoie de doar 10 minute pentru a le efectua și apoi să continui munca.

Activitățile de echipă fac parte dintr-un proces continuu, iar scopul lor este acela de a crea încredere între membrii echipei, urmând un set comun de valori.

Succesul nu depinde de numărul de ore petrecute la birou, ci de calitatea muncii tale, care la rândul său, acest lucru provine din bunăstarea ta. Tratarea cu un volum mare de muncă poate provoca oboseală pe termen lung. Odihna are avantajele sale, deoarece te ajută să vezi problemele dintr-o perspectivă diferită, mult mai creativă.

Am conceput exerciții simple și ușor de implementat în echipă care pot îmbunătăți sănătatea angajaților.

Puteți vizualiza programul dezvoltat prin intermediul unui curs ACTIVE BREAK; trebuie doar să faceți clic pe linkul de mai jos: